Zihnini Sakinleştir, Bedenini Dinle: Egzersizin Anksiyeteye Etkisi

Zihnini Sakinleştir, Bedenini Dinle: Egzersizin Anksiyeteye Etkisi 

Bazı günler geliyor… İçin daralıyor, kalbinin hızlı atışlarını hissediyorsun. Sanki biri göğsüne görünmeyen bir taş koymuş gibi. Nefes almak zorlaşıyor, düşünceler peş peşe geliyor ama hiçbirine yetişemiyorsun. Eğer bu duygular tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Anksiyete, günümüzde birçok insanın sessizce taşıdığı bir yük. Ama iyi haber şu: Bilim, bu yükü hafifletmenin yollarından birinin hareket etmek olduğunu söylüyor. 

Bu yazıda, egzersizin anksiyeteye nasıl iyi geldiğini, hangi tür egzersizlerin daha etkili olduğunu ve nereden başlayabileceğini seninle yumuşak bir dille paylaşmak istiyorum. Çünkü belki de şu anda sadece biraz rehberliğe ihtiyacın var.

  Egzersiz: Ruhunu Dinlendiren Hareket

Beden hareket ettikçe, zihin durulmaya başlar. Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin hem kaygı düzeyini azalttığını hem de duygu durumunu dengelediğini ortaya koyuyor. Nasıl mı? Aslında çok doğal bir mekanizma var bunun arkasında.

Hareket ettiğinde vücudun, mutluluk hormonları olan  endorfin  ve  serotonin  salgılıyor. Aynı zamanda stres hormonu olan  kortizol  azalıyor. Bu kimyasal denge, seni bir tık daha hafif, biraz daha huzurlu hissettirebilir.

Üstelik egzersiz sadece hormonları etkilemez. Aynı zamanda bedeninin kontrolünü yeniden ele aldığını hissettirir. Ve bu his, anksiyetenin en çok bozduğu şeylerden biri olan “güvende olma” duygusunu geri getirir.

  “Yapacak Gücüm Yok” Diyorsan: Küçük Başla

Anksiyete yaşarken kendini yorgun, isteksiz ve motivasyonsuz hissedebilirsin. Bu tamamen normal. Egzersiz deyince gözünün önüne koşu bantları, ter içinde spor salonları geldiyse hemen sil o sahneleri. Çünkü başlamak için illa büyük adımlar atman gerekmiyor.

 5 dakikalık bir yürüyüşle  başlayabilirsin. Evin içinde biraz müzik açıp sadece esnemek bile bir adımdır. Hatta sadece pencereyi açıp derin derin nefes almakla bile başlayabilirsin. Unutma, amaç mükemmel olmak değil. Hareket etmek.

  Hangi Egzersizler Daha İyi Geliyor?

Her insan farklıdır. Sana iyi gelen bir başkasına iyi gelmeyebilir. Ama genel olarak bazı egzersizlerin anksiyeteye daha iyi geldiği biliniyor:

-  Yürüyüş:  Özellikle doğada yapılan tempolu yürüyüş, zihni sakinleştirmekte çok etkili.

-  Yoga:  Nefes, beden ve zihni birleştiren bu uygulama, anksiyeteyi azaltan favorilerden.

-  Dans:  Evet, dans! Ruh halini hemen yükseltebilen harika bir yöntem.

-  Yüzme veya bisiklet:  Ritimli, akışkan egzersizler zihinsel rahatlama sağlar.

-  Nefes eşliğinde yapılan egzersizler:  Pilates gibi nefesin yönlendirdiği hareketler, vücut farkındalığını artırır.

Hiçbirine hazır hissetmiyorsan, sabahları yatağında 3 dakikalık esneme ile bile başlayabilirsin. Unutma, sen değerlisin ve bu adımı attığın için kendinle gurur duymalısın.

  Bilim Ne Diyor?

Bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizin anksiyete bozukluklarında hem semptomların hafiflemesini sağladığını hem de kişinin stresle başa çıkma becerilerini geliştirdiğini gösteriyor.

-  Harvard Üniversitesi 'nin bir araştırması, haftada üç gün 30 dakikalık yürüyüşün anksiyete semptomlarını ciddi oranda azalttığını ortaya koydu.

-  Stanford Üniversitesi 'nden gelen bir veri ise, doğa içinde yapılan fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki sakinleştirici etkilerini gösterdi.

-  American Psychological Association , egzersizin terapi kadar etkili olabileceğini belirtiyor, özellikle de ilaç kullanmak istemeyen bireyler için.

Egzersizi Hayatına Şefkatle Dahil Etmek

Anksiyete yaşarken harekete geçmek bazen zor olabilir, biliyorum. Ama iyi haber şu ki, bu bir yarış değil. Başlamak için mükemmel bir plan yapmana gerek yok. Yavaş yavaş, kendine nazik davranarak ilerleyebilirsin. İşte küçük ama etkili bazı yollar:

Minik bir rutin oluştur: Her gün aynı saatlerde sadece 3-5 dakikalık bir hareket bile büyük fark yaratabilir. Bunu bir “kendine dönüş anı” olarak gör.

Hatırlatıcılar yardımcın olabilir: Telefonuna “Hadi, sadece 2 dakika bedenini dinle” gibi sevgi dolu bir not ekle. Bu bir görev değil, bir armağan gibi olsun.

Müziğin gücünü kullan: Sevdiğin bir şarkıyı aç. Ritmi yakaladığında, bedenin de harekete geçmek isteyebilir. Dans etmek bile egzersizdir!

Zorlamak yok, sadece izin ver: Bugün sadece birkaç esneme hareketi bile yeterli olabilir. Kendine “Ne yaparsam kârdır” demeyi unutma.

Kendini kutla: Her küçük adım, büyük bir cesaretin göstergesidir. Haftanın sonunda kendine bir çiçek al, sevdiğin bir dizi aç ya da sadece derin bir nefesle kendini takdir et. Çünkü hak ediyorsun.

  Unutma Bu Yolu Yalnız Yürümek Zorunda Değilsin

Anksiyete ile yaşamak bazen çok yorucu olabilir. Ama unutma, bu geçici bir süreç ve sen bu sürecin içinde güçlüsün. Bedenini hareket ettirmek, zihnini yavaş yavaş huzura götürecek yolların kapısını aralayabilir.

Küçük adımlar büyük değişimleri getirir. Ve sen, bu yazının sonuna kadar okuduysan, zaten o küçük ama çok değerli adımı attın bile.

 Destek Almak İstiyorsan, 118.com.tr Yanında! 

Kendine bir iyilik yap ve bulunduğun yerdeki  yoga stüdyolarını ,  kişisel antrenörleri  veya  ruh sağlığı uzmanlarını  [118.com.tr](https://www.118.com.tr) üzerinden hemen keşfet. Unutma, iyi hissetmek bir lüks değil, hakkın.